co na 3 raz

[...] inne style w chinach też czasem mają czym się pochwalić. To co ja trenuję jest faktycznie ciekawe - ale nie można się tego uczyć u nikogo w Polsce, a ja jak pisalem wiele razy nie uczę i nie mam takiego zamiaru - ledwo wystarcza mi czasu na swój własny trening nie mówiąc o uczeniu kogoś innego - mam bardzo dobrze płatną pracę i tak zarabiam i [...]

[...] to bez ceregieli napiszę swoje zdanie -) Ja osobiście straciłem szacunek do każdego z nich po tym wyścigu jeśli byłbym sędzią wypierdzielił bym całą grupę i na drugi raz by tak nie jechali. Zasady są po to żeby się ich trzymać a nie po to żeby je łamać. Dla mnie tak jak pisałem nie mieści się w głowie żeby wygrać z kimś łamiąc zasady [...]

[...] modeleczka. Potem jakoś przyszedł pomysł z siłownią, ogarnąłem się i jadłem jakby nie było jutra. Coś tam się udało wypracować %-) http://i.imgur.com/nCxzhiP.jpg Ogólnie teraz w głowie świta mi plan żeby podzielić sobie treningi na siłę + hipertrofie. Np. 2 cięższe dni na początku tygodnia, potem dwa "lżejsze" na koniec. Same złożone ćwiczenia [...]

Zeby nie bylo, ze siedze od 6.30 w pracy i tylko otomoto ogladam, oraz spamuje na SFD. Do tej pory zrobilem tez jeden masaz plecow, zyebalem 33 tausiow, 15 mamus i jedno dziecko. Dolozylem 4 reczniki i rozwazalem wytarcie luster na silowni. Napisalem wreszcie tekscik o Provironie, ktory wstawiam celem uzyskania konstruktywnej krytyki %-) [...]

[...] odżywkami. Prawda jest taka że niektóre odżywy, po jakimś czasie są super, ale i tak ZAWSZE, ZAWSZE po zwykłym jedzeniu jest większy power! "Później odwiedzałem raz na rok pare siłowni, w sumie nigdzie nie dopatrzylem się umnie w mieście ładnie wysportowanego/wyrzeźbionego kulturysty, z azwyczaj sami początkujący, bądź koksy z [...]

[...] aż po 9 latach, w maju tego roku i na początku robiłem to z samym gryfem i miałem zakwasy%-) Potem jak nałożyłem 40kg, to miałem wrażenie, że mnie złamie na pół, więc teraz te 130kg, to niezły wyczyn i lecimy dalej:-)) Dominik, wiem przecież;-) No zmęczone tricepsy i trochę nieprzygotowany byłem, że tak poleci mi sztangielka- fuks. Oby tylko [...]

[...] ze bylem czescia tworzacej sie historii IM w Polsce, ale czy wroce na te zawody za rok, pewnosci nie mam w tej chwili. Wiele pisalem o ostatních dniach przed zawodami, teraz wiec juz tylko w skrocie. Genialnie zorganizowane expo, szybki odbior pakietow, odprawa techniczna – gdzie szczegolnie podkreslano zasady plywania – zawracamy na [...]

[...] bark i klatka dalej bezbolesna, oby jak najdłużej to może w końcu wykręce jakiś wynik %-) Chociaż nie nastawiam się na to, bo nie będę robić WL jako pierwszego ruchu, ale raz będą wysokie, raz niskie powtórzenia, zobaczymy. Wczoraj za dużo soli ogólnie sypnąłem do przedtreningowego i wcześniej to nie dość, że jadłem z grymasem to mnie od [...]

[...] w biegu. Okazało się, że to 4,2 km a nie 4 :-D niby 200 m, ale zawsze coś. Mój pierwszy bieg i nie powiem satysfakcja była, tym bardziej, że to w szczytnym celu. Co prawda 3 razy chwilkę szłam, ale dla kogoś kto nie biegał od 5 lat, oprócz ostatnich trzech tygodni to i tak się cieszę. Może włączę na stałe takie bieganko raz w tygodniu. wczoraj [...]

[...] herbata malinowa Dodatki: pomidor, rzodkiewka, zielony ogórek, cebula, granat (nie wliczony do bilansu), gotowane buraki Rozkład: 1700 kcal 130 B, 60 T, reszta ww Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b9c9eace4d34db39785b2d1151b58ff.png Trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (trucht + szybki spacer), rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy [...]

Jak wygląda Twój trening siłowy? Z tego co pamiętam miałaś przerwę w ćwiczeniach, do tego teraz ciężki okres w życiu, więc może być po prostu za ciężko. Trening to też stres dla organizmu, jak będzie kiepsko z regeneracją, jedzeniem, snem, zdrowiem itp. to żadnego pożytku nie przyniesie. Może lepiej postawić na spokojny rozruch, tak żeby się tylko [...]

[...] 70g b + 50g ww + 15g f 5. 70g b + 50g ww Po treningu wjezdza 40gr isolatu + 30gr carbo. Podczas treningu aktualnie popijam 20gr Bcaa, 2gr wit C, 2gr beta alaniny. Cardio 7 razy w Tygodniu po 20min narazie. Trening 6 dniowy split w systemie 3dni on 1 dzien off 3dni on. Dzien 1 Barki 1) Wznosy w bok siedzac x 4 20 - 8 2) Przyciaganie hantli do [...]

ja skonczylem, 1 raz nie mialem zakwasow bo caly czas cwiczylem brzuch(przed A6W), ale bylem zadowolony bo brzuch cwiczylem codziennie przez 42 dni i czulem miesnie. Wyrabialem sie w czasie 25 min. 2 raz zatrzymalem sie na 13 (ponoc pechowa ) i zaprzestalem 3 raz robie teraz jestem na 20 dniu, trening brzucha polaczylem z bieganiem 4km moze nie [...]

[...] Karkówka w marynacie przed grillem https://i.imgur.com/FJz1L30.jpg CO na grillu? - standard kiełbasa - kaszanka - pieczarki z grilla - jadłem po raz pierwszy, rewelacja! - karkówka w marynacie pomidorowej - filet z kurczaka w marynacie jogurtowej DO tego sporo sałatek ,trochę pieczywa. https://i.imgur.com/QebiAfi.jpg [...]

[...] vit. C, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kalarepa, rzodkiewki, pomidory, szczypiorek, kalafior, ogórki małosolne, kapusta młoda, ogórek BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72b7e46bed134246ad9361fdd738f42f.png Dzień 156/177 DNT Byłam na widowni zawodów lekkoatletycznych. Łatwiej się jednak to ogląda w tv, a tu jak jest 5 [...]

Sprobuje podgladac, sledze dziennik kilku dzieczyn na bezglutenie:-)) 31.07.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/208a31e196a0401283c3c342b6a618bc.png 01.08.2014 DT TRENING Tydzien 2, trening C 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 9x 17,5kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 8x 20kg - cos nie bylo powera.. 8x 17,5kg/ [...]

[...] 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 7x 20kg 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10 10x 5kg/ 10x 5kg/8x 5kg 10x 4kg/ 10x 5kg/10x 5kg 11x 4kg/ 10x 4kg/10x 4kg -nastepnym razem zwieksze ciezar 11x 3kg/ 10x 4kg/10x 4kg - zobaczymy co bedzie. Po ostatnim treningu mialam zakwasy w klacie 4 dni 8-O 10x 3kg/ 10x 3kg/10x 3kg - tutaj bardzo pilnuje [...]

Witam, na wstępie krótki opis: Wiek 2 6lat Wzrost 179cm Waga 92 kg w ciągu dnia po posiłkach Bf 20% Pas 95 Klatka swobodnie 106 Biceps 41 Udo 65/66 Siłownia 3razy w tygodniu ok +/- 2h (rozgrzewka +trening) Mozliwosc areobow po treningu silowym lub walka z cieniem Max 15-20min Strasznie długo Ci ten trening zajmuje...(możesz skonsultować go z [...]

Witam! Mój staż 7 miesięcy, łapa 39, pas 86, waga 84, wzrost 186, klata na płaskiej max 80 kg. Robiłem już 1 cykl na kreatynie mono teraz planuję taki zakup: 1 x VITAL MAX BCAA 1000 Mega Caps 240 kap. 1 x VITAL MAX Dextroza Plus 1230 g (40 porcji) 1 x VITAL MAX Glutamin 1000 Mega Caps 300 kap. 1 x UNIVERSAL Creapure Creatine 500 g (100 [...]

[...] reszta posiekana, płatki owsiane uprażone, konsystencję ma raczej jednolitą suszonych owoców jest tyle, że czasem sie trafiają, smak ma dość fajny mocno orzechowy Na drugi raz podejdę do tego inaczej, na razie mam troszkę ponad kilogram płatków, koszt przedsięwzięcia dośc znaczny bo około 25zł, ale wiem co jem Przestałam liczyć kalorie, jem ile [...]